كم مرة تحدثتِ إلى نفسك وصرحتِ بحاجتك إلى ""ممارسة المزيد من التمارين الرياضية وتناول الطعام الصحي""؟ نعم لقد راهنت على ذلك كثيرًا. لكن، الشيء المهم تذكره هو أن ممارسة التمارين الرياضية لن تُكلفك كثيرًا من حيث الوقت والتكلفة، فكل ما تحتاجينه هو استغلال معظم الوقت المخصص لأداء التمارين.
من المهم جدًا أن تتمتعي بقدر من اللياقة البدنية بصفتك أمًا، ولاسيما عند تلبية احتياجات طفل رضيع أو صغير. فقد لا يكون هناك متسع من الوقت في اليوم وغالبًا لا تتمكن الأمهات من إيجاد بعض الوقت لأنفسهم. ومع ذلك، يعود الوقت المخصص لممارسة التمارين الرياضية بالنفع على العائلة بأكملها. فهي تؤدي إلى عدة فوائد ستجديها مجتمعة، وستشاهدي بنفسك كم الطاقة التي ستعطيها لأطفالك، فضلًا عن انتيابك شعور أفضل تجاه نفسك مع أخذ قسط جيد من النوم، وكل هذا ليس إلا غيض من فيض مما يعود عليك من فوائد.
لقد سمعنا من العديد من الأمهات الجدد عن رغبتهن في استعادة لياقتهن قبل الحمل وربما فقدان القليل من الوزن. ولعلمنا بأهمية هذا الأمربالنسبة لك، طلبنا من مدرب شخصي تقديم بعض من النصائح حول أسلوب الحياة الصحي وبرامج اللياقة البدنية الذي يجب اتباعها، الأمر الذي سيساعدك في إحداث تغييرات إيجابية والوصول إلى اللياقة البدنية المطلوبة.
فوائد ممارسة التمارين الرياضية
تحظى التمارين الرياضية بالعديد من الفوائد، ومنها:
• تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية
• تحسين قوة العضلات
• تحسين كثافة العظام
• تحسين التمثيل الغذائي الأساسي
• تحسين مستويات الطاقة
• تحسين الثقة بالنفس
• خفض نسبة الدهون في الجسم
• خفض ضغط الدم
• تقليل العديد من المخاطر الصحية.
وباختصار شديد، ستشعرين بتحسن وتكونين قادرة على مواصلة تلبية احتياجات أطفالك، فضلًا عن كونك قدوة رائعة لأطفالك، ما يسهم في إبعادهم عن شاشة التلفزيون.
نصائح اللياقة البدنية الأساسية
• ابدئي ببطء ثم زيدي عدد التمارين تدريجيًا. ينبغي أن تكون التمارين الرياضية شأنها شأن جميع التغييرات في أسلوب الحياة – منتظمة ودائمة وواقعية.
• انتهزي أي فرصة مُتاحة، ربما لم يعد هناك متسع من الوقت كما هو الحال قبل مجيء طفلك، لكن كلما سننحت لك الفرصة، تمتعي بالحيوية والنشاط.
• فكري بطريقة مختلفة عن التمارين الرياضية، تأقلمي وتحلي بالمرونة مع ظروفك في محاولة منكِ أن تكون التمارين البدنية جزءًا من يومك المعتاد. كما تُعد الأعمال المنزلية البسيطة المتمثلة في الاعتناء بالحديقة والتنظيف بالمكنسة الكهربائية من الأنشطة البدنية الجيدة.
ابدئي يومك بنشاط
• مارسي الرياضة لمدة 30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع.
• تُعد الهرولة – المشي السريع – رياضة مناسبة بل إنها الأفضل عند دفع الطفل الرضيع في العربة المُخصصة للرضع.
• استغلي حديقتك أو الحدائق المحيطة وملاعب الكريكت والممرات وحمامات السباحة المحلية. إذا كان بإمكانك توفير المال، يُمكنكِ الذهاب إلى الصالات الرياضية المزودة بأماكن للرضع ومراكز المجتمع المحلي لحضور حصص اليوجا والبيلاتس.
• جربي مجموعة متنوعة من الأنشطة: المشي وركوب الدراجات والسباحة، نوعي التمارين الرياضية حتى لا تشعرين بالملل.
• بانضمامك إلى صالات الألعاب الرياضية، سيصبح أمامك مجموعة متنوعة من حصص التمارين الجماعية، ما يشجعكِ على إبداء قدر أكبر من الالتزام نظرًا لإنفاقك بالفعل قدر من المال وشعورك بالضيق حيال إهداره.
• إذا لم تكن الصالة الرياضية أو الأماكن المفتوحة مناسبة لكِ، يمكنك ممارستها من خلال مشاهدة مجموعة متنوعة من مقاطع الفيديو حول التمارين الرياضية المنزلية وأقراص الفيديو الرقمية (دي في دي).
• إذا لم تقومي بممارسة التمارين الرياضية في يوم ما، لا تتحاملي على نفسك، حفزي ذاتك بدلاً من ذلك للعودة إلى الرياضة في أقرب وقت ممكن.
• ابدئي ببطء وخذي الأمور ببساطة مع منح جسمك وقتًا للتأقلم على ممارسة التمارين الرياضية.
• اشربي الكثير من الماء لمنع الجفاف.
• اسألي نفسك عما إذا كان يُمكنكِ ممارسة رياضة المشي بدلاً من القيادة واغتنمي كل فرصة لتكوني مُفعمة بالنشاط والحيوية.
• لا تكتفِي بمشاهدة البرامج التليفزيونية أو غيرها من وسائل الترفيه الخاصة بطفلك، بل انهضي وكوني جزءًا منها. إذا تطلب الأمر الرقص شاركيه. يتطلب هذا الأمر مجهودًا أكثر مما تعتقدين، لكنه ممتع ويساعدك على الحركة باستمرار.
• عليك التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية عند الشعور بالتعب الشديد (لا يُقصد من ذلك الاستسلام لأنك شعرت بالتعب).
• تُعد عملية الإحماء والتهدئة بعد ممارسة التمارين الرياضية مهمة جدًا.
لمزيد من المعلومات، يُرجى الاطلاع على اللياقة البدنية للنساء أو تربية الأبناء
