من الصعب التفكير في إضافة مهمة أخرى إلى مهامك عندما يكون لديك طفل حديث الولادة، ولكن في الوقت الذي تشعرين فيه باستنفاد طاقتك أكثر من أي وقت مضى، يُمكن أن يساعد القليل من هرمون الإندورفين حقًا في رفع مستويات الطاقة السلبية. فقد يسهم الانضمام إلى برنامج للتمارين الرياضية بعد الولادة إلى خفض خطر الإصابة بالاكتئاب بمقدار النصف، فضلاً عن زيادة شعور السعادة والطاقة لديكِ.
بمجرد حصولك على تصريح من طبيبك بأنه من الآمن لكِ ممارسة التمارين الرياضية، فإن إدراج التمارين الرياضية في روتينك يُعد طريقة ممتازة للمساعدة في الحفاظ على صحتك العقلية في وقت تكونين فيه مُعرضة لخطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
تُعد ممارسة الرياضة مفيدة لجميع خلايا الجسم. تُعزز التمارين إفراز هرمون الإندورفين وتخلق إحساسًا بالصحة والحيوية. يُقصد بعدم ممارسة الرياضة انخفاض أو عدم إفراز هرمون الإندورفين. لا تحصل النساء اللاتي لا يمارسن الرياضة على نفس القدر من إفراز هرمون الإندورفين الطبيعي الذي يكون مُصاحبًا للتمرين. عندما تكون مستويات هرمون الإندورفين لديك منخفضة، فقد تشعري بالإحباط تجاه جسمك، وتشعري بالأرق وبمزيد من التوتر. فإن ممارسة التمارين الرياضية تُساعد في هذه الأشياء المتمثلة في زيادة مستويات هرمون الإندورفين.
إذا كنتِ ترغبين في ممارسة الرياضة بشكل آمن بعد الولادة، فاتصلي بأخصائي العلاج الطبيعي لصحة النساء للحصول على برنامج رياضي يُمكّنكِ من ممارسة الرياضة بشكل آمن.
تحظى الغالبية العظمى من المستشفيات أو العيادات بأخصائيّ العلاج الطبيعي المُقيمين، حيث يُمكنكِ الاتصال بهم للحصول على المشورة الطبية- تغطي معظم برامج المساعدة الطبية الجلسات مع أخصائيّ العلاج الطبيعي.
سيكون من المفيد للصحة النفسية الانضمام إلى مجموعة نسائية حيث تحصلين على الدعم فضلاً عن تشجيع بعضكم بعضًا. إن معرفة أنك لستِ وحدك في هذا الأمر سيساعدكِ في التغلب على اكتئاب ما بعد الولادة.
يُمكن أن تساعدكِ المجموعات غير الرسمية ذات الصلة على تكوين صداقات قيمة مع بعضكم البعض أيضًا، بل يُمكنكِ الترتيب لبدء برنامج رياضي معهم. فيما يتعلق بالنساء المعرضين للإصابة بخطر اكتئاب ما بعد الولادة، فإن تكوين علاقات كهذه يُشكل دعمًا كبيرًا في الأوقات الصعبة.
توجد صالات رياضية تُقدم الرعاية للأطفال الرضع أثناء انضمامك إلى حصة التمارين الرياضية. ترغب العديد من النساء في ممارسة الرياضة، ولكنهن يرغبن أيضًا في قضاء بعض الوقت مع أطفالهن، أو يعجزن في تقديم الرعاية للأطفال أثناء ممارسة الرياضة. راجعي صالة الألعاب الرياضية المحلية الخاصة بكِ - إنها طريقة ممتازة لمقابلة أمهات أخريات لديهن ظروف مماثلة، فضلًا عن توفير مكان آمن لرعاية طفلك الصغير أثناء ممارسة الرياضة.
بالنسبة للأمهات اللاتي لا يستطعن الذهاب إلى حصة التمارين الرياضية، فإن الخروج والمشي بصحبة الطفل في عربة الأطفال يُعد أمرًا رائعًا للقيام به. بالنسبة إلى جيما، وهي أم لطفل يبلغ من العمر ستة أشهر، ساعدتها التمارين في التغلب على ضغوط طفلها الجديد: ""في الأيام التي كان الطقس فيها جيدًا، أضع آلي في عربة الأطفال وأخرج بها في جولة للتنزه. كان يغلبني النوم عندما أسير وساعدني الهواء النقي على تصفية ذهني. لقد اكتشفت أنني أنام بشكل أفضل في الليل وذلك خلال الأيام التي كنت أمارس فيها الرياضة ووجدت أنه من الأسهل الاستيقاظ لإطعامها ليلًا. في الأيام التي لم نتمكن فيها من الخروج، أجريت تمريني على جهاز المشي لمدة 20 دقيقة أثناء نومها. ""
في تلك الأيام التي لا يُمكنكِ فيها مغادرة المنزل، من الجيد ممارسة الرياضة في المنزل من خلال مشاهدة أقراص الفيديو الرقمية ""دي في دي"" أو ممارسة الرياضة على جهاز المشي. تتوفر مجموعة جيدة من التمارين وأقراص الفيديو الرقمية ""دي في دي"" خاصة برياضة اليوجا والبيلاتس للأمهات اللاتي لا يستطعن ممارسة التمارين مع فريق. يُمكنكِ ممارسة الرياضة داخل منزلك، ما سيمكنكِ من ممارسة الرياضة بأمان، مع العلم أن هذا الجزء الثمين من ""وقتي"" يقطع شوطًا طويلاً للحفاظ على صحتك النفسية أو دعمها.
للحصول على المزيد من المعلومات تُرجى زيارة الموقع التالي:
موقع ويب الطفل- دليل خدمات ومنتجات الطفل والأم Be Fit Mom
