يُقصد بكلمة يوجا الاتحاد. اليوا هي شكل من أشكال التمارين التي تقوم على الاعتقاد بأن حياتنا هي مزيج نشط من الجسد والعقل والروح. وتخلق اليوجا الانسجام وتعزز اللياقة البدنية لدى السيدات من خلال التحكم في التنفس واستمرار الجسم في أوضاع أو وضعيات ثابتة. تتألف تمارين اليوجا من 5 عناصر أساسية:
• التنفس السليم
• الممارسة الصحيحة
• الاسترخاء المناسب
• النظام الغذائي السليم
• التفكير الإيجابي
• التأمل
يكمن الهدف من ممارسة تلك الرياضة في التخفيف من توتر العضلات وتقوية الأعضاء الداخلية وتحسين مرونة مفاصل وأربطة الجسم. تُساعد اليوجا النساء في كيفية التعامل مع المشاكل الصحية ومساعدتهن في تحسين حالة أجسادهن وعقولهن.
فوائد ممارسة رياضة اليوجا
تتسم رياضة اليوجا بالعديد من الفوائد لجسم المرأة ومن بينها:
• نظام مناعة قوي- تهدف رياضة اليوجا إلى تقوية جهاز المناعة الخاص بك، لذا فأنتِ قادرة على محاربة العدوى بشكل طبيعي.
• تسهيل فترة الحمل- يُمكن ألا تقتصر ممارسة رياضة اليوجا على المساعدة في التخفيف من العديد من أعراض الحمل السلبية، ولكن أيضًا تجعل الولادة الفعلية أسهل.
• زيادة المرونة- تعمل تمارين اليوجا وبعض التمارين الأخرى على مرونة بعض مفاصل الجسم، مما يساعد على زيادة المرونة. بالإضافة إلى ذلك، اتضح أن ممارسة رياضة اليوجا تُزيد من التزليق الطبيعي لمفاصل الجسم.
• تقوية العضلات- يتم تحفيز العضلات التي أصبحت مترهلة أو ضعيفة مراراً وتكراراً للتخلص من الترهل الزائد والارتخاء عند ممارسة اليوجا.
• تحمل الآلام الشديدة - يكون الأشخاص الذين يتحملون الآلام الشديدة أفضل بكثير بين أولئك الذين يمارسون اليوجا بانتظام. بالإضافة إلى تحمل الألم، يتم تخفيف أو التخلص من بعض حالات الألم المزمن، مثل آلام الظهر من خلال ممارسة اليوجا.
كيف تبدئين في ممارسة اليوجا
من أول الأشياء التي عليكِ أن تأخذي قرار بشأنها هو نمط اليوجا الذي يجب ممارسته. ثمة العديد من الأساليب المختلفة ولكن معظم المبتدئين يبدئون ممارسة اليوجا إما بيوجا الهاثا (الممارسة الجسدية لليوجا مع التنفس) أو فينياسا (اليوجا الانسيابية). تتمثل أفضل طريقة لممارسة اليوجا في حضور عدد قليل من الحصص حتى تتمكني من تعلم وضعيات وتمارين المبتدئين، وتأسيس بداية صحيحة.
اختاري مركزًا مناسبًا لمنزلك أو عملك، بحيث يكون تعلم الحصص أمرًا سهلاً. بصفة عامة، تحتوي معظم المراكز على جميع الأجهزة التي تحتاجينها، لذا ارتدِ ملابس فضفاضة. إذا كنت تحضرين الحصة لأول مرة، وضحي للمعلم أن هذه هي الحصة الأولى بالنسبة لك.
إذا لم يكن لديك حق الحضور في حصة اليوجا، ولكنك لا تزالين ترغبي في ممارسة هذا التمرين الفريد، فإليك وضعان أساسيان:
وضع الجلوس/ وضع اليوجا السهل - سوخسانا ""الجلسة المريحة""
يُساعد وضع اليوجا ذات الصلة بالتركيز على التنفس والجسم؛ بالإضافة إلى أنه يساعد على تقوية أسفل الظهر وفتح الفخذ والوركين.
1-الجلوس على شكل القرفصاء مع وضع يديك على ركبتيك
2- خذي نفسًا عميقًا.
3- حافظي على استقامة عمودك الفقري واجلسي بمؤخرتك على الأرض.
4- اثني ركبتيكِ بشكل منخفض نحو الأرض.
5- إذا كانت ركبتيكِ مرتفعة فوق وركيك، اجلسي على وسادة أو حاجز.
6- تنفسي 10 مرات ببطء وعمق.
7- في الشهيق التالي، ارفعي ذراعيكِ فوق رأسك.
8- أخرجي الزفير وانزلي ذراعيكِ ببطء.
9- كرري ذلك خمس مرات.
وضع اليوجا ""وضعية الكلب والقطة
يُزيد تمرين اليوجا ذات الصلة من حركة ومرونة ظهرك وعمودك الفقري.
1- ابدئي على يديكِ وركبتيكِ.
2- حافظي على وضع يديكِ أمام كتفيكِ ورجليكِ، مع المباعدة بين الساقين بعرض الورك.
3- أثناء الشهيق، قومي بإمالة عظم الذنب والحوض لأعلى مع ترك العمود الفقري ينحني لأسفل، مما يؤدي إلى انخفاض معدتك. ارفعي رأسك.
4- تمددي بلطف.
5-أثناء إخراج الزفير، انتقلي إلى وضع القطة عن طريق عكس انحناء العمود الفقري وإمالة الحوض لأسفل وسحب العمود الفقري لأعلى وسحب الصدر والمعدة للداخل.
6- كرري ذلك عدة مرات، للانتقال من وضعية الكلب إلى وضعية القطة، ثم العودة من وضعية القطة إلى وضعية الكلب.
لا تتفاعل رياضة اليوجا مع جسدك فحسب، بل تتفاعل أيضًا مع العقل والروح. تُريح رياضة اليوجا العقل وتجعلكِ أكثر احساسًا بجسمك ونفسك، والذي يمكن أن يتطور لاحقًا إلى المعرفة الذاتية ويؤدي إلى قبول الذات. لا تقتصر مساعدة رياضة اليوجا في الحصول على جسم رشيق، ولكن أيضًا في الحصول على سلوك إيجابي تجاه الحياة.
للحصول على قاموس مصطلحات اليوجا، يُرجى الرجوع إلى الموقع التالي:
