أهم النصائح لمساعدتك على الشعور بالتحسن كل يوم:
1. اقضِ ساعة واحدة على الأقل يوميًا في الهواء الطلق
التواجد في المنزل طوال اليوم يقلل من مستويات السيروتونين، لذا يجب الخروج من المنزل والتنزه بالخارج. توقفي عن شم الورود واستمتعي بغروب الشمس بانتظام، فهذا يحسن من جودة حياتك بشكلٍ كبير. سترتفع مستويات فيتامين د لديك عند ممارسة بعض التمارين الرياضية وستشعرين بسعادة أكبر وسيتحسن تركيزك وحالتك الصحية. تنفسي بعمق واستنشقي الهواء النقي، فممارسة ذلك لمدة 5 دقائق يمكن أن يُحدث فرقًا.
2. الحفاظ على نظام غذائي متوازن
تبدأ التغذية الجيدة باتباع نظام غذائي متوازن وتناول أطعمة متنوعة يوميًا قدر الإمكان. عندما تناول الطعام، امضغي ببطيء وبهدوء واستمتعي بطعامك. يُنصح باختيار مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة، وعدم الإفراط في طهيها. ويفضل تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع، وخاصة السلمون أو التونة. التغذية الجيدة تعني تقليل الدهون المشبعة أيضًا، لذا، قللي من تناول الصلصات والمرق والمارجرين، مع التخلص من الدهون الزائدة من المنتجات الحيوانية. قللي من شرب الكافيين والكحوليات مع زيادة كميات الماء التي تشربيها، وحاولي تناول ما لا يقل عن 2 لتر يوميًا من المياه واستخدمي مرشح لتنقيتها.
3. الاسترخاء
يمكن الاسترخاء من خلال عدة طرق منها العناية بالحديقة أو التأمل أو ممارسة رياضة تاي تشي أو قراءة رواية جيدة أو أي وسيلة أخرى تجعلك تشعرين بالاستمتاع. من الضروري قضاء بعض الوقت والتنزه بالخارج. مشاهدة التلفاز وقراءة مجلة في آن واحد لن يجعلك تشعرين بالاسترخاء. ويفضل ممارسة رياضة اليوجا أو التأمل أو الجلوس في غرفة هادئة مع بعض الموسيقى الهادئة. التنزه لبعض الوقت أمرًا حيويًا لاستعادة طاقتك وتحقيق التوازن في حياتك. حاولي الاسترخاء جيدًا قدر الإمكان.
4. إنشاء حمام صحي خاص بك
شراء زيت اللافندر أو أي خلاصة طبيعية معينة تلائم حاسة الشم ووضع بضع قطرات منها في ماء الاستحمام مرة واحدة على الأقل في الأسبوع (كرري الأمر كثيرًا، إن أمكن). أشعلي بعض الشموع وأطفئي الأنوار وحاولي الاسترخاء. ربما ترغبين في الاستماع إلى موسيقى تساعد على الاسترخاء في الحمام للتخلص من الإجهاد بعد قضاء يوم شاق.
5. استمتعي بالتدليك بشكلٍ منتظم
التدليك بانتظام ربما يساعدك على الحفاظ على مرونة عضلاتك ومفاصلك وتقليل التوتر والمساعدة في التخلص من السموم. حاول ممارسة التدليك شهريًا، إن أمكن. إذا كانت نقودك لا تكفي لممارسة التدليك شهريًا، فحاولي الاتصال بمركز محلي مختص بتعليم التدليك. تحتاج هذه المراكز إلى أشخاص للتدريب على توفير مثل هذه الخدمات وتقديمها مقابل مبالغ مالية رمزية. الطلاب الذين يتعاملون معك متخصصون في هذا المجال في دراستهم فلا تقلقي من ناحية أداءهم.
6. ماسك للوجه والرموش والمانيكير والباديكير
ربما لا يمكنك إجراء أو تحمل تكلفة تلك الأمور في آن واحد ولكن يمكنك القيام بأمر منها على الأقل أسبوعيًا أو شهريًا عند الحاجة إلى ذلك. هل هناك أزمة مالية تواجهك؟ يمكنك التواصل مع مراكز التجميل المحلية؛ فهي مناسبة لحالتك وظروفك جيدًا.
7. دللي نفسك من حين لآخر
عليك أن تختاري شيئًا يجعلك تشعرين بالرضا حقًا سواء كان ذلك في عطلة نهاية الأسبوع أو بعد بضع ساعات من استخدام منتجات التجميل، كل ما عليك هو التخطيط لذلك جيدًا والاستمتاع به.
8. استخدام آليات تكيف قوية
حاولي تحقيق توازن من خلال بذل بعض الأنشطة التي تستمتعين بها بعيدًا عن البيئة التي تسبب لك شعورًا بالتوتر. وهذه الأنشطة تختلف من شخصٍ لآخر، فهناك مثلًا من يفضل ممارسة رياضة الجولف أو الذهاب لصيد الأسماك أو الاستمتاع بالتدليك.
9. ممارسة بعض التمارين بانتظام
إن ممارسة التمارين الرياضية تجعلك تشعرين بالنشاط الطبيعي وتحميك من الشعور بالتعب والإرهاق، لذا، فمن المهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وإذا واجهت صعوبة في ممارستها، فعليك أن تبحثي عن نشاط آخر يمكنك ممارسته والاستمتاع به بسهولة ويسر. وربما هذا يعني أنك بحاجة إلى تجربة بعض الأنشطة المختلفة قبل أن تجدي ضالتك. إذا كان وقتك ضيقًا، فتأكدي من إجراء هذا التمرين قبل الإفطار، فهذا الوقت من أفضل الأوقات التي ستناسبك.
10. ممارسة تمارين التمدد يوميًا
العديد من الأفراد لديهم عضلات خشنة وصلبة، لكن الأمر يستغرق بضعة أيام فقط للتخفيف والاستمتاع بجلسات تمارين التمدد. يجب ممارسة تمارين التمدد بانتظام وبطريقة سهلة وبسيطة. أفضل الأوقات لممارسة هذه التمارين: في الصباح عند النهوض من السرير، أو بعد الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة من الوقت، على سبيل المثال: القيادة أو الجلوس على مقعد بالطائرة أو الجلوس على مكتب، وبعد ممارسة هذه التمارين، تصبح العضلات في وضعية جيدة للغاية.
11. تناول وجبة إفطار صحية يوميًا
تناول وجبة إفطار صحية 5 أيام على الأقل في الأسبوع. إن تناول وجبة إفطار صحية لها فوائد جيدة للغاية، ولا سيما تلك الوجبات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون وغنية بالألياف ومنخفضة السكريات.
12. امنحي نفسك استراحة وقت العشاء
تأكدي من أن تناول وجبتين خفيفتين من وصفات جامي أوليفر كل أسبوع لا يتطلب بذل مجهود كبير. قومي بشراء دجاجة مشوية أو حتى بيتزا مع تجهيز السلطة. لن يعاني الكبار والأطفال من سوء التغذية على المدى الطويل إذا قررت قضاء ليلتين شاقتين في المطبخ.
لمزيد من المعلومات الأمومة أو رعاية الأبناء.
