فوائد حمض الفوليك
من المهم تناول الطعام الصحي والمغذي في كل مرحلة من مراحل الحياة، ولكن ثمة احتياج لتناول بعض العناصر الغذائية في فترة الحمل، كالحديد والكالسيوم واليود وحمض الفوليك.
وسيساعد اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع في فترة الحمل في تزويد جسدكِ بكمية كافية من الفيتامينات والمعادن، ولكن حتى مع اتباع أفضل نظام غذائي، ستحتاجين إلى تناول مكملات معينة لتلبية احتياجات جسدكِ واحتياجات طفلكِ.
تُنصح كافة السيدات الحوامل بتناول مكملات حمض الفوليك لمدة شهر واحد على الأقل قبل حدوث الحمل وفي خلال الأشهر الثلاثة الأولى من حملهنّ، ويعد هذا المعدن ضروريًا للنمو الصحي للأنبوب العصبي.
يمكنك استشارة أخصائي الرعاية الصحية الخاص بكِ قبل تناول أي مكملات للتأكد من سلامة تناولها في فترة الحمل.
فوائد حمض الفوليك في فترة الحمل:
يعد حمض الفوليك مكمل على شكل فيتامين، وهو أحد فيتامينات المجموعة (ب) والموجود في الأطعمة الطازجة.
يساهم حمض الفوليك بصورة أساسية في الفترة الأولى من الحمل في حماية الأجنة من الإصابة بعيوب في الأنبوب العصبي، ويسهم الأنبوب العصبي في تشكيل أهم أجزاء جسد الجنين، وهي الدماغ والحبل الشوكي وما تحيط بهما من عظام؛ لذا من المهم حصول السيدات الحوامل على الجرعة الموصى بها من هذا الفيتامين المهم.
عند تناول هذا الفيتامين قبل الحمل وفي الثلث الأول منه، فقد يساعد حمض الفوليك أيضًا في حماية طفلك من انخفاض وزنه عند الولادة وبطء نموه في الرحم.
إذا كنتِ تخططين للإنجاب، فمن الجيد بدء تناول مكمل حمض الفوليك قبل الحمل فعليًا؛ فالإكثار من مستويات هذا الفيتامين في جسدكِ سيساعد في تهيئة حياة جنينكِ في الرحم، ويعد حمض الفوليك مهمًا بالفعل في ثلث الحمل الأول لدرجة أن العديد من الباحثين أوصوا كافة النساء في سن الإنجاب بتناول هذه المكملات حتى وإن كنَّ لا يخططن للإنجاب، ويعد ذلك السبب وراء إضافة حمض الفوليك في العديد من الأطعمة الشائعة كالخبز وحبوب الإفطار.
وفي خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يوصى بتناول مكمل حمض الفوليك بصورة يومية أيضًا؛ فمن المهم في فترة الحمل اتباع نظام غذائي صحي مليء بالأغذية الغنية بالفولات.
مكملات حمض الفوليك في جنوب إفريقيا
عادةً ما يتم إضافة حمض الفوليك في المكملات الأخرى، ولكن قد تكون الجرعة أقل من الكمية الموصى بتناولها قبل الحمل وفي الفترة الأولى منه.
تبلغ الجرعة اليومية الموصى بها من مكمل حمض الفوليك للمرأة الحامل 400 ميكروجرام.
تحتوي مكملات حمض الفوليك وبعض فيتامينات الحمل بصورة عامة على جرعة كافية من حمض الفوليك، وقد لا تحتوي الفيتامينات المتعددة الأخرى على الجرعة الصحيحة، لذا يتعين عليكِ تفقد الملصقات الموجودة عليها،
واستشيري أخصائي الرعاية الصحية الخاص بكِ، في حال كنت لم تتناولِي المكملات بعد، حيال ما إذا كانت المكملات التي تتناولينها تزودك بكميات كافية من العناصر الغذائية التي تحتاجينها، فكل مكمل من مكملات فترة الحمل يختلف عن غيره من المكملات، ويحتوي كل منها على مستويات متنوعة من الفيتامينات، وينبغي عليكِ إيجاد المكمل الذي يلائم احتاجكِ الخاص.
الأطعمة الغنية بالفولات/p>يمكنك تلبية احتياجاتكِ الغذائية في فترة الحمل عبر إضافة الأطعمة الغنية بالفولات إلى نظامك الغذائي، وفيما يلي بعض الأطعمة التي تحتوي على الفولات:
• الخضروات الورقة الخضراء
• السبانخ
• الهليون
• البروكلي
• ملفوف بروكسل
• الحمص
• الحبوب المجففة
• العدس
• رقائق النخالة
• كرنب
• قرنبيط
• البازيلاء
• الكراث
• الفواكه الحمضية، كالبرتقال وعصير البرتقال
• البقدونس
• جنين القمح
• خبز الحبة الكامل
• الخبز ومنتجات الحبوب الغنية بحمض الفوليك
